延长男生的时间可以从以下几个方面入手：

1. 锻炼身体：通过进行适当的运动和锻炼，可以提高男生的体力和耐力，从而延长他们的时间。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以增强心肺功能，而力量训练如举重、俯卧撑等可以增强肌肉力量和耐力。

2. 改善饮食：合理的饮食可以提供足够的能量和营养，帮助男生保持精力充沛。建议男生多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、瘦肉、蔬菜和水果等，避免过多摄入高糖、高脂肪和咖啡因等刺激性食物。

3. 管理时间：合理规划和管理时间可以帮助男生更好地安排任务和活动，避免时间浪费和拖延。建议男生制定详细的计划表，将任务分解为小目标，并设定合理的时间限制，以提高效率和时间利用率。

4. 改善睡眠质量：充足的睡眠对男生的身体恢复和精力恢复至关重要。建议男生保持规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境，避免在睡前过度使用电子设备和刺激性饮料。

5. 减少压力：过度的压力和焦虑会消耗男生的精力和时间。建议男生学会有效地应对压力，如通过放松技巧、冥想、呼吸练习等来缓解压力，同时寻求支持和帮助，与他人分享问题和困扰。

总之，延长男生的时间需要综合考虑身体健康、饮食、时间管理、睡眠质量和心理压力等方面的因素，通过合理的调整和改善，可以提高男生的时间利用效率和精力水平。